nisko i szeroko

[...] nie muszę się tymi nogami przejmować i może poczekam ze zmianami do jakiejś konkretnej podmiany planu treningowego, bo obecnie to i tak nic tam nie nadbuduje 2a. Suwnica nisko szeroko 12x50 / 12x70 / 12x90 / 10x110 / 10x130 2b. Uginanie siedząc 12x20 / 12x25 / 12x30 / 10x35 / 10x35 3a. Suwnica poziomo wasko 4x10x 60/70/80/90 3b. Uginanie [...]

[...] szczególnie ostatnia składanka fajnie spompowała ;) 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko 15x20 / 12x40 / 12x60 / 10x80 / 10x100 2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko 12x60 / 10x80 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2b. Uginanie podudzi leżąc maszyna 12x15 / 12x15 / 12x15 / 10x20 / 10x20 c 3a. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x15 [...]

[...] 1. Uginanie nóg leżąc - 15x7szt.; 12x9szt.; 10x10szt.; 10x11szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x140kg; 15+15x150kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x150kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x130kg; 25x130kg; 25x130kg 6. Wykroki na suwnicy [...]

[...] 1. Uginanie nóg leżąc - 15x8szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x130kg; 25x130kg; 25x140kg 6. Wykroki na suwnicy [...]

[...] 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy [...]

[...] nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy [...]

[...] nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy [...]

[...] Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 7x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x22,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x155kg; 15+15x155kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy [...]

[...] dalej kontynuuje luz aż do 2 kwietnia. W tym czasie będą ok. 4 lekkie treningu FBW i trochę cardio. Micha bardziej na luzie. Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Uginanie nóg leżąc - 4 serie po 12 powt. 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 6 serii po 12 powt. 4. Wyciskanie sztangi [...]

29.03.18 Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powt. 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12 powt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 [...]

06.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 15x105kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

[...] Waga sobie powoli drepcze w dół. Po wczorajszym LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x [...]

20.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x340kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

[...] dzień chodzenia po Ikeach, Agatach, Castoramach itd. Ogólnie nawalone z 20k kroków i jest umieralnia %-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x380kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x [...]

11.05.18 Po wczorajszym HC waga 0,1kg w dół, czyli wszystko idzie zgodnie z planem ;-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x390kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x125kg; 10x135kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

[...] Syzyfki - 1x25 Przysiady ze sztangą na barkach + Antkowy sposób na duże uda :P - 2x25,1x15 Wykroki statyczne ze sztangą na barkach - 1x20 Wypychanie nogami na suwnicy stopy nisko na platformie z kombinacją - 10+10+10 przywodzenie+odwodzenie siedząc - 3x20 _________________ Komentarz: nogi to nogi, filozofii nie ma, za to jest ciężkie [...]

[...] pracować i gra. Po siłówce plate complex lub bieżnia. W dni wolne bieganie na świeżym powietrzu. W środę jako DNT będzie dzień bez węgla, ale też i ze średnią ilością tłuszczu. Białko wysoko. Kaloryka na 2800, przewaga węglowodanów, tłuszcz nisko, białko wysoko. Jutro realizuje trening piątkowy z planu, by zobaczyć jak to się będzie jadło.

[...] łokieć np. operować, to na pewno wtedy nogi doj**ię konkretnie \-) NOGI 1 - 09.02 (czw) 10min rozgrzewka + Mobilizacja 1. SQ 10x50 /8x60 / 6x70 / 6x75 / 6x75 kg 2a. Suwnica nisko szeroko 12x60 / 10x100 /8x140 / 8x150 / 8x150 kg 2b. Uginanie siedząc 12x20 /10x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 kg 3a. Suwnica poziomo wąsko 4x10x50,60,70,80 kg 3b. Uginanie [...]

[...] takiego samego treningu. Nogi 1 - 12.08.2019 (pon.) Kuźnia 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko 20x40 / 15x60 / 12x80 / 10x100 / 10x120 2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko 12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x120 / 8x140 2b. Uginanie podudzi leżąc maszyna Kuźnia (FF z hantlem) 12x15 / 12x15 / 10x20 / 10x20 / 10x25 3a. Uginanie podudzi stojąc albo [...]